Yaz aylarına girerken pek çoğumuz diyetle kilo vermek Acelemiz var. Uzmanlar bu durum hakkında bizleri uyarıyor. Diyet yapmanın sadece yazın iyi görünmek ya da giymek istediğiniz yazlık kıyafetleri giymekten ibaret olmadığına dikkat çekiyorlar. Bu yüzden Kısa vadede hızlı kilo vermeye neden olan diyetler sağlığımız için kötüdür. Ayrıca diyeti bıraktığımızda verdiğimizden fazlasını geri alabileceğimizi de hatırlatıyor. Böylece seçilen Bir diyete bağlı kalmaktan ve onu uzun süre takip etmekten daha etkilidir. Olacağını söylüyorlar.
Nasıl kilo verebilirim? Sorusu milyonlarca insanın sorduğu sorulardan biri haline geldi. 2015 ve 2018 yılları arasında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) çalışması; 20 yaşın üzerindeki beş yetişkinden birinin belirli bir günde belirli bir yemek planını izlediğini gösterdi.
En iyi diyet planı nasıl seçilir?
diyete başla Çok fazla diyet planıKarşı karşıyadır ve hangisini seçeceğini bilemez. En İyi Diyet Planını SeçmekBaşarı Anahtar Kelimesi: Size stres ve mutsuzluk yaratmayan bir diyet planı bulur. Bir diyet seçenekleri Ne zaman isterseniz; Diyet kuralları beni mutlu eder mi? Bu diyete uzun süre devam edebilir miyim? Diyette zevk ve esnekliğe neden olan faktörler var mı? Kendinize sorular sormak doğru diyeti seçmekseninkini yapabilirsin
Bir Diyet Planı Seçmek Hoşçakal; Bu diyet planıBunu, yaza hazırlanırken veya kilo alımının düşünüldüğü belirli dönemlerde geçici olarak kilo vermek için geçici bir plan yerine bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünmek daha güven vericidir. Özellikle, büyük kilo kaybı vaat eden aşırı diyetler bu her zaman sürdürülebilir değildir, bu diyetlerde sürekli olarak aşırı yeme düşüncesine kapılıyorsunuz ve bunun sonucunda aşırı yemeye neden olabiliyorsunuz.
Bilim Tarafından Desteklenen Popüler Diyet Planları
diyet planları Araştırmalarınız sırasında karşınıza pek çok diyet planı çıkıyor; kime sadık olabilirsin, sev ve İşe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmış 5 diyetBunu senin için inceliyorum.
Ketojenik Diyet (Keto)
Bu, yağ açısından yüksek, yeterli protein ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir; vücudu enerji için depolanmış yağı kullandığı bir ketozis durumuna gönderir. Araştırma yürüttü; ketojenik veya keto denilen bu diyetBunun, herhangi bir diyette olduğu gibi, kilo vermenin etkili ve faydalı bir yöntemi olduğu ortaya çıktı; Başarılı olmak için plana bağlı kalmak ve herhangi bir boşluk bırakmamak önemlidir.
keto diyeti Tip 2 diyabetli insanlar arasında en popüler olmasına rağmen, tip 1 diyabetiniz veya diğer spesifik metabolik bozukluklarınız varsa bu diyetten kaçınmalısınız.
Bu en büyük beslenme sorunu; Çok fazla ekmek ve diğer karbonhidrat yiyen biriyseniz, onlara veda etmelisiniz.. Ketojenik Diyet (Keto) diyetYapacağınız şeye sadık kalmak için, katılacağınız etkinliklere yanınızda yiyecek götürmelisiniz.
Dahası keto diyeti bunu yapmayı seçerseniz; Ayrıca ishal, kabızlık, yorgunluk, ruh hali değişimleri, baş ağrıları ve ağız kokusu gibi bazı önemli yan etkilere de hazırlıklı olmanız gerekir. Uzmanlar, bu belirtiler; Vücudunuz karbonhidrat yerine yakıt olarak yağ yakmaya alıştığında olur. keto diyetiparçası olduğunu söylüyor.
Şu anki sağlık durumunuz ne olursa olsun, Ketojenik diyete başlamadan önceDoktorunuzla konuşmalısınız.
paleo diyeti
paleo diyeti akla geldiğinde; Yağlı ete benziyor. Ancak Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Ginger Hultin: paleo diyeti“Sebze ile mümkün” diyor. Atalarımızın erişebildiği Paleolitik; Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, meyve ve sebze gibi yiyecekler yemek. Bu durumda; tahıl, süt ürünleri, baklagiller, ilave şeker ve tuz olmaması anlamına gelir.
paleo diyetine izlenmeli; birçok menü planlama ve hazırlama sürecini öğrenmeniz gerekecek. Yapılan inceleme; Diyetin kilo vermeyi sağlarken aynı zamanda kalsiyum ve D vitamini gibi besin eksikliklerine de yol açabileceği tespit edilmiştir. Çünkü; osteoporoz riski taşıyanlar paleo diyetionlardan kaçınılmalıdır.
Atkins diyeti
Atkins diyeti; onlarca yıldır var olan; düşük karbonhidrat yüksek protein diyet türüDurmak. Aslında, bazı Keto diyeti; Bu yeni Atkins diyeti.Bu, bu popüler düşük karbonhidrat planlarının belirgin şekilde farklı olduğunu gösteriyor. diyet türleridır-dir
Atkins diyeti birinci adımv; 20, 40 veya 100 gramlık çok düşük günlük net karbonhidrat ile aşamalı olarak çalışır, böylece diyet sizi ketozise gönderir. Takip etmeniz gereken net karbonhidrat miktarı, seçtiğiniz plana bağlıdır. (Net karbonhidratları, toplam karbonhidrat liflerini ve şeker alkollerini çıkararak hesaplayabilirsiniz.)
Atkins diyetinin keto diyetinden farkı nedir?; Fazlar devam ettikçe, bu daha fazla karbonhidrat sağlar. Araştırma yürüttü; Atkins diyeti plana uyanların uzun vadede kilo alabileceğini gösterdi.
Atkins diyeti; Düşük karbonhidrat diyeti oluşturduğu için insülin kullananlar veya şeker hastalığı olanlar için uygun değildir. Ayrıca bol protein içerdiği için; böbrek hastalığınız varsa Atkins diyetiKaçınmalısın.
DASH diyeti
DASH diyetinin temeliyüksek tansiyonu olan kişilere yardımcı olması amaçlandığından; Düşük sodyumlu yiyecekler önerilir. Çoğu insanın günlük sodyum seviyelerini aştığı göz önüne alındığında, beslenme uzmanlarının neden bu diyeti kalp hastalığı ve obezite gibi birçok farklı durumu tedavi etmek için önerdiği anlaşılır hale geliyor.
DASH diyeti, hipertansiyonu durdurmak için tasarlanmış bir diyet türüdür. Çünkü; esas olarak sodyum alımını azaltmaya ve meyve ve sebze alımını artırmaya odaklanmıştır.
DASH diyetiBu tekniği uygulayan kişiler, kan basıncında ve toplam vücut yağında bir iyileşme fark ettiler. ABD’de yayınlanan birçok haber dergisinde; DASH diyetiyıllık sıralamada genel olarak en iyi diyetler “O listede.
zihin diyeti
MIND veya Akdeniz Diyeti – Nörodejeneratif Gecikmeli Müdahale DASH, DASH diyeti ile Akdeniz diyeti arasında bir tür melez diyet.kamyon. Alzheimer Derneği’ne göre; Bu diyet, Alzheimer hastalığının ilerlemesini veya gelişimini yavaşlatmak için tasarlanmış gıdaları içerir; ÜM DiyetiTıp pratiği yapanlar ile azalan hastalık riski arasında bir ilişki bulan araştırmacılar tarafından desteklenen bir çalışma. diyet türüDurmak.
ÜM Diyeti; Sebzelere, meyvelere, baklagillere, kepekli tahıllara, zeytinyağına, balıklara ve şaraba odaklanın ve doymuş yağları azaltın. Diyet, sağlıksız yağları kesmeye odaklandığından; Tüm taze ürünlerin kullanımına vurgu yapar. Sağlıklı beslenme listesiiçinde UM Diyeti; Alzheimer hastalığı riskini azaltarak ve sağlığı koruyarak, ek bir fayda olarak kilo vermeye de yardımcı olur..
