Özellikle dünyayı etkisi altına alan korona virüs nedeniyle bir çoğumuz evden çalışmaya başladık. Bu nedenle gün içerisinde hareket gerektiren aktivitelerimiz oldukça kısıtlıdır. İşten sonra spor yapmak istesek de moralimiz bozuk olduğu için ertesi gün yapalım diye hep erteleriz ve en sonunda baktığımızda süresiz olarak ertelediğimizi görürüz.
Hem fiziksel hem de duygusal olarak kendimizi yorgun hissettiğimiz bu dönemde, bazen sabah buluşmasında, bazen de yemek hazırlığı öncesi enerjimizi tükenmiş buluruz. Enerjiyi artırmanın en kolay yollarından biri Bunlardan biri dengeli ve sağlıklı beslenmedir.
İnsan vücudunun enerji seviyesi, her insanın yaşam tarzından ve günlük yaşamda edindiği alışkanlıklardan etkilenir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler, günlük yaşamlarında sağlıklı uygulamalara yatırım yapmayan insanlara göre gün boyunca daha yüksek enerji seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, vücudun tüm fonksiyonlarını tam olarak yerine getirmek için yeterli enerjiye sahip olup olmadığı kişisel tercihe bağlıdır.
Doktorunuzu ziyaret ederek; Düşük kan basıncı, depresyon ve hatta kalp problemleri gibi daha ciddi durumları eledikten sonra, bunu kendiniz yapabilir ve Bu yöntemlerle enerjinizi artırabilirsiniz. bakmayı unutma
Bu yaygın alışkanlıklardan bazıları ile farkında olmadan tüm enerjinizi boşa harcayabilirsiniz. Eğer hazırsan Enerjinizi artırmanın 8 basit yoluBir bakalım.
- düzenli uyku
Başlamak için genellikle haftanın erken saatlerine bir alarm kurarız. Ama hafta sonu geldiğinde geç saatlere kadar uyumaktan ve istediğimiz zaman uyanmaktan mutlu oluyoruz. Bu size normal geliyorsa, haftanın her günü aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanabilmeniz için uyku düzenimizi ayarlamamız gerekiyor demektir.
Rüya, enerjinizi artırmanın yollarıen önemlisidir. Vücudumuz, sirkadiyen ritim veya sirkadiyen saat adı verilen 24 saatlik bir süre boyunca doğal bir model izler. Vücudun bu doğal ritmi aldığı kıvama bağlıdır. Gün boyunca tutarlı uyku süreleri oluşturarak başlayın. Sonuçta, bu süreç gün içinde daha az yorgun hissetmenize ve hatta geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Her gün egzersiz yapın
her gün çok enerjik egzersizler İhtiyacın yok. İşten önce veya sonra 10 dakikalık bir yürüyüş planlamak da önemlidir. Bu yürüyüş; Bu egzersiz zihni temizlemeye, enerji ve dolaşımı artırmaya, endorfin adı verilen hormonların üretimini artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca enerji seviyelerini eşit bir temelde tutabilir.
- Derin bir nefes alın ve rahatlayın
Kortizol gibi kronik olarak yüksek düzeyde stres hormonları ile, stresin her gün enerjinizi artırabileceğine şüphe yok. Kronik kaygı, aşırı bağlılık ve zor ilişkiler gibi stresi artıran belirli faktörleri kontrol etmek, enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Geceleri yatağınızın yanında bir not defteri bulundurun ve rahatlamanıza yardımcı olması için aklınıza gelenleri yazın. Düzenli olarak yoga veya meditasyon yapın (oturma odasında sadece beş dakika olsa bile) veya binada rahatlatıcı bir yürüyüş yapın.
- Dengeli ve sağlıklı beslenin
Enerjinizi artırmanın 8 basit yoluBunlardan biri dengeli ve sağlıklı beslenmedir. Vücudunuzun çalışması, sağlıklı kalması ve enerji dolu kalması için besinlere ihtiyacı vardır. Sağlıklı meyve ve sebzeler açısından zengin diyet Orada. Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar baklagiller, yumurta, balık, tavuk ve yağsız sığır eti gibi yağsız protein ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar enerjinizi yükseltmek için ihtiyacınız olan yiyeceklerKanıtlayabilirim. Yeterince su içmek de enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır.
sağlıklı beslenme için Buna bağlı kalmayarak, enerjinizi yükseltmek için ihtiyacınız olan temel besinlerden mahrum kalabilirsiniz. Enerjiyi artırmaya yardımcı olan besinler şunları içerir:
- Proteinleri, yağları ve karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminleri.
• Hücresel enerji üretimine katkıda bulunan ve oksijenin vücutta taşınması için gerekli olan demir.
• Manganez, mitokondrilerin (hücrelerdeki enerji yapıları) düzgün çalışması için önemli bir mineraldir.
Günlük bir multivitamin almak, her gün bu önemli besinlerden yeterince almanıza yardımcı olabilir.
- Rafine tahılları ve şekeri azaltın
Rafine tahıllar, tahılın en besleyici kısmı olan kepeği veya özü atar. Geri kalanlar nişastalı, besin açısından fakir karbonhidratlardır. Beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarna ve şekerli krakerler, kekler ve atıştırmalıklar gibi rafine gıdaların alımını sınırlayın. Daha besleyici kepekli tahıllarla değiştirin. Böylece enerji seviyenizin nasıl yükselmeye başladığını görebilirsiniz.
Rafine edilmiş tahıllar ve şeker, hızla kan dolaşımına emilen basit şekerlere dönüştürülür. Bu, enerji seviyelerinizin geçici olarak yükselmesine ve sonra düşmesine neden olarak sizi halsiz bırakır. Öte yandan, tam tahıllar, kan şekerini sabit tutan, daha uzun süre tok ve enerjik hissetmenizi sağlayan lif bakımından zengindir.
- Mutlu ve mükemmel ol
Bedenimiz ve zihnimizle o kadar meşgulüz ki, ruhumuzu beslemeyi de unutuyoruz. Umut, tutku, eğlence ve hayat dolu, yenilenmiş ve enerji dolu hissetmemize yardımcı olur. Size neyin güç verdiğini ve neyin sizi mutlu ettiğini bulun ve bunu gerçekleştirmek için oraya gidin.
Aşırı bağlılıktan bunalmış hissediyorsanız, bağlılığa evet demeyi bırakın. Toksik insanlar veya şeyler sizi bunaltıyorsa, veda etme gücünü bulun veya en azından onlara daha az güvenin. Başkalarını kıskanıyorsanız, kendi nimetlerinizi saymak için zaman ayırın. Kendinizi daha mutlu hissetmeye başlayacaksınız ve mutlulukla birlikte yaşamdan enerji ve yeni zevkler gelir.
- Enerji için kafeinden kaçının
Kafein, kısa vadeli zihinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir enerji patlaması verebilir, ancak daha sonra enerjiyi azaltabilir. Güne az miktarda kafein alarak başlamakta yanlış bir şey yok ama yüksek enerji seviyelerini korumak Gün boyunca aralıklı olarak sürekli kahveye başvuruyorsanız, bir şeyler ters gidiyor demektir.
Uzmanlar günde ortalama 200 ila 300 miligram kafein tüketilmesini tavsiye ediyor. Bu yaklaşık olarak iki fincan taze kahvedeki miktardır. Bunun üzerindeki bir seviye, enerjide bir artış yerine bir kayıpla sonuçlanacaktır.
- su tüket
Enerjinizi artırmanın yollarıBunlardan biri yeterince sıvı tüketmek. Sıvı eksikliği, kalbi kan akışını sürdürmek için daha fazla çalışmaya zorlayabilir ve bu da yorgunluğa yol açabilir. Uygun hidrasyon eksikliği, vücudun metabolizmasına ve besinlerin dağılımına da müdahale edebilir. Bu da kendimizi iyi ve enerjik hissetmemizi engelleyebilir.
Biraz susuz kalırsak, enerji seviyemiz düşer. İyi su aldığınızdan emin olmak için idrarınızın rengini kontrol edin. Sıvı seviyesi normal olan bir kişi gün içinde birkaç saatte bir idrara çıkma isteği duymalı ve idrarı açık renkli olmalıdır.
