Kilo verme hedeflerimize ulaşmaya çalıştığımız bu günlerde hepimizin diyet Bir plan seçmek ve onu takip etmek için acele ediyoruz. Güvenli ve kademeli kilo vermeyi düşünenlerdenseniz, standart bir diyet planına bağlı kalabilirsiniz. Kilo vermenize yardımcı olacak 15 yiyecekile tanıştırmak isteriz.
Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi yiyecekler; Lif bakımından zengindir. Yüksek lifli yiyeceklerin kalorisi düşüktür ve yemek yedikten sonra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur ve kan şekerini düzenler. Sıkı bir yüksek lifli diyet uyguluyor olsanız bile, yanan göbek yağıfilonuz; Hiçbir içerik veya içecek yardımcı olamaz. Bu nedenle, sağlıklı bir diyeti orta düzeyde egzersizle tamamlayarak kilo verebilirsiniz.
Kilo vermenize yardımcı olacak 15 yiyecek
Sodyum ve diğer şekerli maddeler açısından yüksek olan işlenmiş gıdaları ortadan kaldırarak sindiriminize yardımcı olabilirsiniz ve tüm diyet planlarında belirtildiği gibi bu süreçte susuz kalmamanız önemlidir.
Kilo vermenize yardımcı olacak 15 yiyecekSizlerle birlikte inceliyoruz.
- Fıstık ezmesi
fıstık ezmesi8 gram protein ve porsiyon başına 4 grama kadar acı biber içerir, bu da fıstık ezmesini bizi tok tutmaya yardımcı olacak mükemmel bir atıştırmalık yapar. Doğru fıstık ezmesini bulmak için tercih ettiğiniz fıstık ezmesi; Yer fıstığı ve tuz içermelidir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu veya başka herhangi bir katkı maddesi içermediğinden emin olmak için fıstık ezmesi üzerindeki etiketi kontrol edin.
- nohut
Nohut, lif ve bitkisel protein açısından zengindir; yanı sıra bir immünomodülatör antioksidanBu nohut içeren bir besindir; Çorbalara, yemeklere, salatalara ve garnitürlere katılarak rahatlıkla tüketilebilir. Ayrıca nohut pişirilirken; Daha besleyici ve doyurucu bir ürüne dönüşebilir. Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak 15 yiyecekBunlardan biri olan nohutu da alışveriş listenize eklemeyi unutmayın.
- sakız kabağı
Kabak, muz gibi yüksek lifli bir besindir. Ayrıca kabak daha fazla potasyum içerir. Özellikle canınız tatlı yiyerek beslenmenizi bozmak yerine canınız tatlı çektiğinde; Kabağı püre haline getirin, üzerine yoğurt, tarçın ve doğranmış armut ekleyin ve bu şekilde yiyin. Yapacağınız bu karışım ile sadece yüksek lifli bir ürün tüketmekle kalmayacak, aynı zamanda uzun süre tok hissedecek ve vücudunuzun tatlı ihtiyacını da karşılayacaksınız.
- bezelye
Bir kase bezelye, 8 gram protein ve şişkinliği azaltan tonlarca önemli besin içerir. Günlük C vitamini ihtiyacınızın tamamına yakınının yanı sıra; Magnezyum, potasyum ve demir sayesinde sodyumun dengelenmesine ve oksijenin kan hücrelerine iletilmesine yardımcı olur.
- Tuna
Protein doygunluğu söz konusu olduğunda; Somon ve sardalya ile birlikte akla gelen ilk balık ton balığıdır. Omega-3’ler ve yağsız protein yüklü bu balık oldukça iyi bir besindir.
- Somon
Çoklu doymamış yağ asitleri ve mineraller içeren somon, mükemmel bir akşam yemeğidir. Önceki araştırmalar, her filetoda bulunan D vitamininin fazla kilolu kişilerde kilo kontrolüne yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu yüzden Kilo vermenize yardımcı olacak 15 yiyecekBunlardan biri somon. Ayrıca somon, günlük B6 vitamini ihtiyacınızın %25’ini sağlar, bu da ruh hali ve stres düzenlemesine yardımcı olabilir.
- Patates
İnanması zor olabilir, ancak patatesler, şişkinliği yönetmeye ve sodyumu dengelemeye yardımcı olabilecek harika bir potasyum kaynağıdır. Lif açısından da oldukça zengin olan patates; patates kızartması olarak servis edilmezse besleyici bir gıda olabilir.
- kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, büyük miktarda bağışıklığı güçlendirici çinko içerir, ancak daha da önemlisi, önemli bir lif kaynağıdır. Oldukça doyurucu bir atıştırmalık olan kabak çekirdeği; Porsiyon başına yaklaşık 7 gram protein içerir ve çoğu diyete harika bir katkı sağlar.
- yoğurt
Şekersiz sade yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar gibi, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Yoğurtta bulunan dost bakteriler de şişkinlik için etkilidir.
- Kefir
kilo vermek ve Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak 15 yiyecekBunlardan biri de kefirdir. Kefir; Yoğurt gibi, günlük tutmanın bir yan ürünüdür. İçerdiği probiyotikler sayesinde kremamsı, lezzetli ve güler yüzlü bir içecek olan kefir; Şişkinlik hissini ortadan kaldırır, kabızlık sorununu önler.
- lâhana turşusu
Fermente bir ürün olan lahana turşusu da Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak 15 yiyecekFavorilerinizden biri olarak göze çarpıyor, bu yüzden kilerinize eklediğinizden emin olun. Fermente bir gıda olan lahana turşusu da probiyotik özelliklere sahiptir. Bu düşük kalorili, yüksek lifli yiyeceği salatanıza veya sandviçinize eklediğinizden emin olun.
- Badem
Badem güçlü bir protein kaynağıdır. Yapılan araştırmalar badem tüketiminin; LDL (kötü tip) kolesterol seviyelerinin düşürülmesinin nedeninin bu olduğunu fark ettiler. Badem üzerinde düzenli olarak atıştırmak da kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo vermenize yardımcı olacak yiyeceklerBunlardan biri olan bademi de alışveriş listenize eklemeyi unutmayın.
- Zeytin yağı
Sızma zeytinyağı gibi bitkisel yağlar tokluk hissi yaratır ve genel olarak kilo vermenize yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olacak 15 yiyecekİçeriğindeki maddelerden biri olan zeytinyağı, düzenli tüketildiğinde vücut üzerinde benzer bir etkiye sahip olduğu söylenen oleocanthal dahil olmak üzere antioksidan etki yaratarak iltihaplanmayı azaltmada faydalı bir rol oynamaktadır. Ancak zeytinyağı tüketimini önerirken kızartmalardan uzak durulması gerektiğini hatırlatırız. Bunun nedeni, kızarmış atıştırmalıkların kilo alımı ile ilişkili olmasıdır.
- yumurtalar
Bazı araştırmalar, kalorisi düşük ve diğer diyet besinleri açısından zengin olan yumurtaların zamanla kilo kaybına katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir. Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak yiyecekler yumurtalar arasında; Omlet şeklinde veya tavada sebzelerle karıştırarak pişirip yiyebilirsiniz. Yüksek proteinli kahvaltılar gün boyunca oldukça tatmin edici olabilir. Örneğin; Öğle yemeğinde salatanıza ekleyeceğiniz bir haşlanmış yumurta bile sizi akşama kadar tok tutabilir.
- Kinoa
Kinoa, uzun yıllardır var olan ancak son zamanlarda popülaritesi artan bir bitki tohumudur. Sonra ilk olarak Güney Amerika’da yetiştirildi; 5200-7000 yıl öncesine kadar doğada toplanarak yenilmeye başlanan kinoa; Tahıllara benzer yönleri olmakla birlikte; buğdaydan değil.
Tahıllara göre oldukça iyi bir besin değerine sahip olan kinoa; Ayrıca lif açısından da oldukça zengindir. Ama daha önemlisi; Quinoa, diyette tam bir proteinli gıda görevi görür. Yani, gerekli tüm amino asitleri içerir. Düşük glisemik indeksi nedeniyle kan şekerini tamamen bozmaz. Nihayet; Kinoa Sürdürülebilir Kilo Yönetimini DestekliyorBu nedenle her mutfakta olması gereken bir üründür.
