Kilo Vermek İçin En İyi Hint Diyet Planı

hint diyet planıkilo verme yolunda adım atmak isteyenlerin denediği birçok diyet planından biridir. Hint yemek kültürüne baktığınızda bu imkansız gibi görünse de aslında hiç de öyle değil çünkü tipik Hint yemekleri yüksek oranda karbonhidrat ve şeker içeriyor. Ayrıca patates, pilav ve tatlı tüketiminin oldukça fazla olduğunu göreceksiniz.

Hangi kültüre ait olursak olalım, konukseverliğimizin ve sevgimizin bir göstergesi olarak misafirlerimize fazla yemek yemeleri için çok fazla baskı uygularız. Aynı durumda misafir olduğumuz bir durumda bu teklifi kabalık olarak değerlendirip reddedemeyiz. Hindistan’da artan obezite sorununun nedenleri bunlar. Bu nedenle obezite ile mücadele için hızlı kilo vermeye neden olan diyetlerden kaçınılmalı, uzun ve yavaş kilo vermeyi sağlayan diyetler tercih edilmelidir. Bu süreç bir süre sonra diyet olmaktan çıkıp yeme alışkanlıklarımıza dönüşecektir. Kilo vermenin ve kilo almanın kalori alımına ve harcamasına bağlı olduğunu bilmemiz gerekir. Harcadığınızdan daha az kalori tükettiğinizde kilo verirsiniz. Tersine, harcadığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde kilo alırsınız. Zaman zaman popüler olan farklı diyetler olabilir. Ducan’ın diyeti VE Okinawa diyeti bunlara örnektir. Son yıllarda popülarite kazanan diyetlerden biri de hint diyet planıdır-dir. en iyi hint diyet planıBunu mutfağınızda bulundurduğunuz besinlerle oluşturabilirsiniz ve beslenmenizde birkaç değişiklik yaparak kilo verebildiğinizi göreceksiniz.

Diyete başlamadan önce kalori bütçenizi hesaplamalısınız. Yani vücudunuzun günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu hesaplamalı ve ne kadar kalori yakabileceğinizi hesaplamalısınız. Ancak bu aşamada sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirlemek yeterli değildir. Örneğin, dört samosa (köfte); 600 kalori, iki dilim pizza; 500 kalori, iki gulab reçeli; Bu 385 kalori ve hepsi günlük 1500 kalori ihtiyacınızı karşılayabilir, ancak bu sağlıksız yiyecek seçimleri sonunda başka sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Hint 1200 kalori diyeti

Hiçbir yiyecek, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm kalorileri ve besinleri içermez. Bu nedenle karbonhidrat, protein ve yağlar gibi makro besinlerin yanı sıra vitamin ve mineraller gibi mikro besinlerden oluşan dengeli bir beslenme önerilir. Indian Diet Plan uygulamalarından biri olan 1200 Kalori Indian Diet Plan bu önerilen diyete bir örnektir.

kilo kaybı için en iyi Hint diyetiBeş ana besin grubunun birleşimidir: meyveler ve sebzeler, tahıllar ve baklagiller, et ve süt ürünleri, katı ve sıvı yağlar. Yiyecekleri nasıl gruplandıracağınızı, porsiyonları nasıl böleceğinizi ve yemek için en iyi zamanı nasıl seçeceğinizi bilmek de önemlidir.

Tüm bu faktörlerin dışında; insan beslenme ihtiyaçları; Bu da cinsiyet, coğrafya gibi bazı faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir. Hint yemekleri ile kilo vermek için bir diyet planı hazırladık. Bu örnek bir 7 günlük 1200 kalorilik diyet planıdır. Ancak her diyette olduğu gibi bu diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmak iyi bir fikirdir. Hint diyetleri listesine dahil edilmiştir. Hint 1200 kalori diyetiHadi düşünelim.

1 gün:

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için beslenme düzeniniz tüm besin gruplarından oluşmalı aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Hint Diyet Planını uyguladığınız ilk günden itibaren sağlıklı besinlerle dengeli beslenmeye bağlı besin ögelerini görebilirsiniz.

• Güne salatalık suyu ile başlayarak kahvaltıda yulaf lapası ve kuruyemiş yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde dal ve gajar matar sabzi ile roti yiyin.
• Akşam yemeği sırasında; Roti, dal ve lauki sabzi yiyin.

2 gün:

Popüler diyetlerden biri olan Hint diyetinin ikinci gününe devam edelim.

• İkinci gün, kahvaltıda süzme peynirle karıştırılmış sebze dolgulu roti yiyin.
• Öğle yemeğinde mercimek körili yarım katori mechi pirinci yiyin.
• Gününüzü sote sebzeler ve yeşil Hint turşusu ile bitirin.

3 gün:

Hint diyeti üçüncü gün hafif yiyeceklerle devam eder.

• Üçüncü gün kahvaltıda; Çok tahıllı tost ve az yağlı süt yoğurdu yiyin.
• Öğleden sonra sebzeleri paneer ve yeşil Hint turşusu ile tavada kızartın.
• Günü sağlıklı bitirmek için yarım katori mechi pirinci ve biraz körili mercimek yiyin.

4 gün:

Hint diyeti dördüncü gün yeterli kalori ve hafif öğünlerle devam eder.

• Dördüncü güne meyve, fındık ve yoğurtlu smoothie ve yumurtalı omlet ile başlayın.
• Bunu Moong Dal, Bhindi Sabzi ve roti ile takip edin.
• Günlük yemeğinizi haşlanmış pirinç ve kole palak ile bitirin.

5 gün:

Hint diyeti olarak adlandırılan bu diyetin beşinci gününe diyetler listesinden çıkmadan ulaşabilirseniz bir sonraki süreçte daha rahat ilerleyebilirsiniz.

• Beşinci gün kahvaltıda nohutlu bir bardak yağsız süt için.
• Öğleden sonra az yağlı köri paneer ile missi roti yiyin.
• Günü roti, süzme peynir ve aloo baingan tamatar ki sabzi ile bitirin.

6 gün:

Hint Diyetinin altıncı gününde tıpkı önceki günlerde olduğu gibi detoks için güne salatalık suyu ile başlıyoruz.

• Altıncı gün kahvaltıda sambar ve idli yiyin.
• Öğle yemeği için süzme peynirli roti ve aloo baingan tamatar ki sabzi var.
• Günü bitirmek için roti ve bhindi sabzi ile pişirilmiş yeşil gram, bütün dal yiyin.

7 gün:

• Yedinci gün, chili besan ve yeşil sarımsak turşusu ile başlayın.
• Öğle yemeğinde haşlanmış pirinç ve palak chole yiyin.
• Haftayı sağlıklı az yağlı paneer curry ve missi roti ile bitirin.