Okinawa, Güney Pasifik’te bir Japon takımadasıdır. 100 yıldan fazla yaşayan ada sakinleri; Bilimsel araştırmalar, inanılmaz uzun ömürlülüğü, bu kadar uzun ve sağlıklı bir yaşama götürebilecek alışkanlıkları keşfetmeye başladı.
Araştırma benzersizdir Okinawa diyetiSosyal medyanın ve güçlü sosyal ağların, bu asırlık insanların yaşlanma sürecini yavaşlatmasına yardımcı olduğunu fark ettiler. dünyanın neresinde yaşarsan yaşa Okinawa diyetiBenzer bir diyet uygulayarak sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Okinawan Diyeti nedir?
Geleneksel Okinawa diyetiBu çok zengin bir ürün. o da Okinawa diyetifitobesinler ve antioksidanlar açısından zengin hale getirir; Okinawan Diyetinin Sağlığa Faydaları ve Yaşlanma Karşıtı Özellikleriolası nedenleri açıklar.
Okinawa diyeti; Et, rafine edilmiş tahıllar, doymuş yağ, şeker, tuz ve daha fazla enflamatuar özelliklere sahip olma eğiliminde olan yüksek yağlı süt ürünlerini sınırlamak. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, Okinawan diyeti, mavi bölge diyeti Bu, özellikle uzun ömür ile ilişkili olduğu anlamına gelir.
Okinawan Diyeti nedir?
Okinawa diyetiçoğunluğu yeşil ve sarı sebzeler, kök sebzeler, soya bazlı ürünler ve mantarlardan oluşmaktadır. Okinawalılar; balık, et, süt ürünleri, pirinç gibi tahılları çok daha az tüketirler.
Okinawa diyeti; Düşük rafine karbonhidrat içeriğine rağmen, bu, diyetin kendisinin düşük karbonhidrat olduğu anlamına gelmez. Çünkü Okinawalılar; Kök sebzeler ve yeşil-sarı sebzeler gibi rafine edilmemiş karbonhidratları yüksek oranda tüketmeleriyle bilinen tatlı patatesler, diyetlerinin temelini oluşturur.
Okinawan diyetlerinin listesi
Okinawa diyetiiçin ortak olan bazı ürün örneklerine bakalım. Okinawan diyetlerinin listesi düzgün bir şekilde:
- Sebzeler: Turuncu tatlı patates, mor tatlı patates, deniz yosunu, deniz yosunu, bambu filizleri, turp, acı kavun, lahana, havuç, kabak, papaya ve mantarlar.
- Soya bazlı ürünler: tofu, miso, natto (fermente soya fasulyesi) ve edamame (olgunlaşmamış soya fasulyesi).
- Tahıllar: darı, buğday, pirinç ve erişte
- Deniz ürünleri: Deniz ürünleri, özellikle balık.
Okinawa diyeti; Sığır eti, işlenmiş etler, yumurta, peynir, süt ve şekerli tatlılar ve atıştırmalıklar gibi işlenmiş karbonhidrat içeren yiyecekleri içermez.
Okinawan Diyetinin Başlangıcı eğer istersen; takip etme Okinawan diyetlerinin listesini başlığı altında sıralanan ürünlerden; Sabah, öğle, akşam gibi öğünler oluşturarak diyete başlayabilirsiniz. Okinawan diyetlerinin listesi Yemeklerinizi çevrimiçi oluştururken, seçtiğiniz yiyecekleri aşırıya kaçmayacak şekilde seçmeniz önemlidir. Okinawan diyetlerinin listesi yemekleri oluştururken; Okinawa hara hachi (%80 doyduğunuzda yemeyi bırakın) ifadesini hatırlamak çok faydalı olacaktır.
Okinawalılar ne sıklıkla yemek yer?
Okinawalılar düzenli olarak yemek yerler ama onları diğerlerinden ayıran şey takip etme felsefeleridir; Yani Okinawalılar diyet adını verdikleri bu beslenme biçimini bir yaşam felsefesi olarak kabul ettikleri için diyet yapmaktan vazgeçmezler.
Dahası Okinawalılar; “hara hachi “; Okinawa’lıların yemeklerden önce birbirlerine hatırlatması için bu deyim; “% 80 doyduğunuzda yemek yemeyi bırakacağınıza” söz veriyorlar. Bu basit bir ifade gibi görünse de aslında ciddi bir hatırlatmadır; çünkü bu söz kilo yönetiminde ve obezite ile mücadelede büyük rol oynuyor.
Okinawalılar neden bu kadar sağlıklı?
Okinawalıların sağlıklı kalmalarının sebebi; onlar yaptı Okinawa diyetigelen. Akdeniz diyeti VE DASH diyeti Bu özel diyet sayesinde kalp ve damar hastalıkları ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltırlar.
Okinawans ayrıca her diyette önerilen egzersizleri moai adı verilen benzersiz sosyal ağlar aracılığıyla yapar. Moai isimli sosyal ağlarda; katılımcılardan biri gelmezse, diğer dördü arkadaşlarını kontrol etmek için köyün diğer ucuna gitti. Bu sayede doğal davranırlar ve gün boyunca güçlü dostluklar kurarlar. Okinawalılar sadece Okinawa diyetiile değil; sürekli aktifler, yemek pişiriyorlar, ev işleri yapıyorlar ve yürüyorlar.
Okinawan Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?
Okinawa diyetidiğer yüksek kalorili yiyeceklerden, özellikle tatlılar ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak ve hara hati Konsepte uyarak kilo verebilirsiniz. Dahası Okinawa diyeti Bu da sadece kilo vermeye dayalı diyetlerin aksine sağlıklı beslenme alışkanlığı yaratır.
Okinawa diyeti Bölgeye özgü yiyeceklere doğrudan erişiminiz olmadığı için diyet yapmak zor olabilir. Bu yüzden Okinawa diyeti Yemek yapmak istiyorsanız, rafine işlenmiş yağları ve yüksek şekerli gıdaları sınırlayarak sağlıklı gıdaları ölçülü bir şekilde yaşam tarzınıza dahil edebilirsiniz. Okinawa diyetiYiyecekleri yaşam tarzınıza dahil etmek, uzun vadede kilo vermenize ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenize yardımcı olacaktır.
